Лењи губитак тежине

Лењи губитак тежине- начин да се ослободите вишка килограма без напорних тренинга, строгих дијета и бројања калорија.

Лењи губитак тежине - за кога је?

Дешава се да фармерке не пристају на стомак и хитно морате да смршате. Међутим, понекад једноставно није могуће додати тренинг веома заузетом распореду - нема довољно дана у недељи. Ако немате ни времена ни енергије да изгубите вишак килограма, а реч „дијета" вас плаши, не очајавајте, излаз увек постоји. На пример, безбедан лењи губитак тежине без штете или штете по здравље. Многи људи ово сматрају бајком, али у ствари све је стварно. Хајде да то сада схватимо.

Корекција режима воде и соли током лењог губитка тежине

Обична вода је прво место за почетак здравог мршављења, пошто је недовољан унос течности један од узрока вишка килограма. Колико пити дневно? Довољно је 30-35 мл воде на 1 кг телесне тежине. Управо воду, а не сокове, слатке газиране воде, кафу или чај са шећером и млеком. Поред обичне воде, можете пити биљне инфузије и зелени чај.

Вода је један од алата за детоксикацију и уклањање токсичних супстанци и метаболичких производа из тела. У условима дехидрације, процеси елиминације су поремећени и токсини се таложе у масном ткиву!

Савет: покушајте да сваки главни оброк започнете чашом топле воде (38–40 °Ц) са малом количином лимуновог сока. Ово има ефикасан ефекат на тело:

• стимулише рад црева и убрзава метаболизам;
• помаже вам да схватите да ли сте заиста гладни (ако желите да једете после чаше воде, ово је права глад).

Будите пажљиви при избору воде за пиће. Кувана вода из чесме је далеко од најбољег решења. Требало би да изаберете филтрирану воду. Међутим, потребно је водити рачуна не само о чистоћи, већ ио минералном саставу воде. Стога га је добро обогатити. Избор је прилично велики:

• корални песак,
• шунгит,
• јонизујуће шипке,
• капи са минералима,
• минералне воде итд.

Најбоље решење је уградња филтера реверзне осмозе са јонизатором код куће.

Савет: у сваки литар обичне воде додајте једну чашу минералне воде, након што испустите гас.

Људи који брину о свом здрављу треба да одржавају не само воду, већ и равнотежу воде и соли у телу. Да бисте то урадили, довољно је смањити количину натријума у храни (мање соли, избегавајте јести прерађену храну, кобасице, пецива) и повећати количину калијума (у исхрану додати целу биљну храну).

Савет: уместо соли користите природне зачине и биље (рузмарин, тимијан и многе друге). Нема потребе да се одрекнете соли, норма за његову потрошњу је 3 г дневно. Боље је изабрати ружичасту хималајску со, богата је микроелементима.

Како учинити без бројања калорија када губите тежину лењи

Златна метода за оне који желе да смршају је да сагоре више него што конзумирају, односно створе калоријски дефицит. Стога је један од популарних начина бројање калорија. Прилично радно интензиван процес који може довести до поремећаја у исхрани. Можемо и без њега.

Метод 1: Темељно жвакати.

Када човек темељно жваће, мање једе. То се дешава зато што сигнал засићења стиже до мозга са малим закашњењем.

Многи људи не знају како да жваћу продуктивно. Једноставна правила могу вам помоћи да се фокусирате на храну:

• одложите телефон, књиге, искључите ТВ када једете;
• Додајте сирово поврће у сваки оброк. Тешко их је прогутати без жвакања;
• одвојите 20-30 минута за доручак, ручак и вечеру и не устајте раније од стола;
• Ставите мали комад хране у уста, спустите виљушку или кашику и ставите руке на колена. Почните да жваћете. Можете прогутати храну када се претвори у пире и има слаткаст укус. Тек тада узмите виљушку или кашику и наставите да једете.

Метода 2. Успостављање дијете.

Покушајте да не прескачете јутарње и поподневне оброке како се не бисте преједали увече или чак ноћу.

Савет: ако не желите да једете, покушајте да попијете чашу воде 30 минута пре јела, додајте кашику лимуновог сока, сока од ђумбира и неколико зрна ружичасте соли. Ово пиће ће вам помоћи да пробудите апетит и покренете процес варења. Не присиљавајте себе да једете, слушајте своје тело и научите да дешифрујете његове сигнале. На пример, недостатак апетита ујутру може бити симптом стагнације жучи или поремећених процеса детоксикације.

Метод 3: Чисти простори.

Сагоревање масти се дешава када је ниво инсулина низак, односно између оброка. Зато, доле са дјелимичношћу, живели чисти интервали! Идеално је одржавати интервал од 3-4 сата током дана и 12-16 сати ноћу.

Савет:

• једите само за трпезаријским столом, тако да други предмети, као што је софа, нису повезани са храном;
• кисели, љути, горки укуси ефикасно прекидају жељу за храном;
• ако не можете да живите без ужине, нека то буде сирово поврће, ораси, али не и воће.

Метод 4. Сужавање прозора за јело.

Одредите период током којег ћете јести храну. Почните, на пример, са прозором од 10 сати (од 9: 00 до 19: 00), постепено га смањивајући на 8 сати. Што је краћи интервал, мање хране можете јести. У супротном, „волим да једем" може да се претвори у гојазност. Али то не значи да треба да једете током читавих 8-10 сати - број оброка треба да буде 2-3.

Неопходно је запамтити контраиндикације: инсулинска резистенција и дијабетес мелитус, холелитијаза и стагнација жучи, инфламаторне болести желуца и црева, исцрпљеност надбубрежне жлезде, исцрпљујућа физичка активност. Присуство било које болести захтева консултацију са лекаром и интегративним нутриционистом.

Метод 5. Избор намирница са потребним садржајем калорија.

Једите више нискокалоричне хране и мање висококалоричне хране. Смањите количину једноставних угљених хидрата у исхрани (слаткиши, пецива), повећајте количину влакана (зеле, сирово поврће).

Индустријски производи обично имају већи садржај калорија; нема смисла бројати калорије из целе хране. Обезбедите себи 80% чисту исхрану - и процес лењог мршављења ће почети! Чиста исхрана - цела храна без етикета (месо, риба, поврће, јаја, месо органа, зеленило, ораси, семенке, итд. ).

Савет: Ако не можете да једете пуно зеленила, направите зелени смути. Садржи корисне супстанце: влакна - један, витамине - два, минерале - три.

Састојци:

• шака зеленила,
• пола краставца,
• пола авокада,
• пола зелене јабуке,
• вода (количина зависи од жељене конзистенције смутија).

Помешајте све састојке у блендеру и једите одмах. Да, да, ово није грешка. Исправно је смути јести кашиком, а не пити га у једном гутљају.

Метода 6. Увођење потпуне дијете.

Основни принцип добре исхране је не узимати, већ давати. Неопходно је избацити из исхране штетну, „смећу" храну и додати висококвалитетне изворе протеина, масти, сложених угљених хидрата, влакана из воћа, бобичастог воћа, поврћа, зачинског биља и семена. Разноликост је веома важна!

Савет: Када тражите рецепте, посетите кулинарске сајтове који садрже праве критике. Тамо има драгоцених података.

Или можете користити готову формулу - 326 рецепата за комплетне оброке, 23 видео лекције и 13 предавања професионалаца из области кулинарства и нутриционистике. Научићете не само како брзо припремити здраву и разноврсну храну, већ и како да креирате сопствене рецепте користећи посебне конструкторе, бирате производе, кухињске справе, посуђе и кућну хемију.

Метод 7: Коришћење правих плоча.

Многи људи су од детињства навикли да заврше све што им је на тањиру. Покушајте да изаберете мање тањире и прибор за јело него што обично користите.

За основу можете користити чинију или раван тањир за сервирање величине два длана.

Спавање као важан део лењог мршављења

Да бисте током дана били енергични и не покушавали да се развеселите лепињама и слаткишима, потребно је да се довољно наспавате. Недостатак сна смањује резерве тела. Човек све ради спорије, мисли лошије и преједа се - "здраво" тим вишком килограма! Због тога вам правилан сан помаже да изгубите тежину.

Морате заспати између 22: 00 и 23: 00. Што више времена спавате пре поноћи, то боље - подржава производњу мелатонина. За оне који су отишли у кревет после 24: 00, биће, наравно, тешко одмах прећи на овај режим. Због тога би требало да покушају да оду у кревет 15 минута раније свака 3-4 дана.

Важно је запамтити да искључите све електричне и електронске уређаје, одложите телефон од кревета или га ставите у режим рада у авиону. Дигитална бука негативно утиче на квалитет вашег сна.

Савети за оне који не могу да спавају

• После 16: 00 немојте пити пића која садрже кофеин - какао, кафу, енергетска пића, црни чај, матцха. Одлучите се за биљне чајеве на бази камилице, валеријане или пасифлоре;
• Узмите купку са магнезијумском соли (Епсом со). Поступак помаже у нормализацији емоционалног стања, ослобађању од стреса и напетости, уклањању вишка течности и токсина из тела.

Како направити купке од магнезијума:

1. Напуните каду топлом водом.
2. Додајте 500 г Епсом соли, добро промешајте док се потпуно не раствори.
3. Купајте се 15-20 минута.
4. Након процедуре, осушите тело пешкиром и одморите сат времена.
5. Да бисте надокнадили течност, пијте воду, или још боље, биљни чај са матичњаком.

Ако немате прилику да се окупате, можете направити купке за стопала од магнезијума. 100 г соли растворити у 10 литара воде, поступак траје 30 минута.

Ако имате проблема да заспите, може вам помоћи ритуал који ће припремити ваше тело за сан. На пример, купка са сољу, топли туш, читање књиге, медитација (тренинг пажње).

Добро је користити апликаторе Лиапко, Кузнетсова и други. Рефлексно утичу на нервни систем, као резултат тога, прекомерна ексцитација се брзо ослобађа, што вам омогућава да заспите. Довољно је лежати на њима 15-20 минута, утичући на главу, врат и леђа.

Савет: веома добро спава у „пећини", где је мрачно (густе тамне завесе или маска за спавање), влажно (влажност 50–60%), тихо, хладно (18–20 °Ц).

Главна ствар је да се свако вече укључите за занимљиво сутра. Радећи ово, открићете да ће буђење бити много лакше.

Како правилно започети јутро ако сте лењи у губитку тежине

Начин на који проведете свој први сат ујутру утиче на ваше расположење током дана и на квалитет вашег сна ноћу. Након спавања потребно је покренути метаболизам и активирати рад црева. Свако јутро треба почети са једноставним (не мање ефикасним) вежбама лимфне дренаже. Радећи их, можете се ослободити отока, што ће, заузврат, довести до брзог губитка тежине. А масирање проблематичних подручја (стомак, задњица) сувом четком дуж тока лимфе помоћи ће да се кожа лакше затегне.

• Вежба „Вибрација бубашваба". Лежећи на леђима, подигните руке и ноге и почните да их тресете тихо, као да вибрирају, на минут.
• Скокови лимфне дренаже. Урадите сто брзих, ниских скокова. Ако не можете да скочите, подигните се на прсте, ударајући петама о под.

Физичка активност за лењи губитак тежине

Тако долазимо до физичке активности. Многи ће рећи да не воле да се баве спортом, а генерално, ово више није лењи губитак тежине. Како год да је. Нема потребе да се мучите сатима тренинга и вежбања у теретани скоро даноноћно. Ово доноси више штете него користи. Радећи вежбе само 5 минута сваког дана, брзо ћете осетити резултате.

Понекад је довољно само мање седети, а такође покушати да више или мање равномерно распоредите физичку активност током дана. Одложите ствари које су вам потребне да бисте могли да устанете и дођете до њих. И генерално, више стајања чини рад продуктивнијим.

Кажу, ако си обавио посао, иди у шетњу. Ипак, боље је правити паузе у послу. Бар устаните неколико секунди, а затим седите мало другачије. Иначе, седење и седење су различите. На пример, чучањ ставља велико статичко оптерећење на мишиће ногу и језгра. Уместо канцеларијске столице, можете користити спортски фитбалл.

Не заборавите на шетњу. Добро познатим методама (замена вожње лифтом ходањем уз степенице, одлазак у куповину у удаљену продавницу) можете додати ходање по неравној површини (земља, песак, камење). Ово сагорева више калорија него ходање по глатком асфалту.

Играјте бадминтон, одбојку, бициклизам, ролање или клизање са својом децом или пријатељима. Изаберите врсте игара које вам се свиђају. У овом случају ћете се забавити и истовремено смршати. Минимални број корака дневно треба да буде најмање 8. 000, а пожељно 10. 000.

Савет:

• Не покушавајте одмах да тренирате интензивно. Боље је мало, али често;
• Ако узимате лекове и још увек не можете да смршате, проверите код својих лекара да ли лекови утичу на вас. Лекари би требало да покушају да пронађу алтернативу.

Закључак

Јасно је да сви желе брзо да изгубе тежину. Главна ствар коју треба запамтити је да је прекомерна физичка активност штетна и штетна за ваше здравље. Строге дијете увек доводе до кварова.